как убрать бока и живот похудеть

Как выполнять: Нужно лечь на пол, согнуть ноги и положить их на мяч. Нужно катать фитбол в разные стороны.

Группы мускул: мышцы бедер, а также косые мышцы живота, нижнею часть спины

4. Упражнение «часы»

Как выполнять: Лягте на мяч правым боком. При всем этом поставьте на пол правую руку, выпрямите ноги и опирайтесь на правую ступню. Начинайте подымать вверх левую ногу. Потом возвращайтесь в начальное положение. Сделайте на каждую сторону до 16 повторов.

Группы мускул: мышцы бедер, косые мышцы живота

Как выполнять: Рядом с фитболом встаньте на колени так, чтоб он оказался от вас справа. Левую ногу нужно поставить вперед и согнуть в колене. Далее нужно положить на фитбол правую руку и отвести левую за голову. В итоге ваше тело обязано быть наклонено на право, а ноги неподвижны. Сейчас начинайте делать наклоны налево, вроде бы стремясь перевести в вертикальное положение ваш корпус. Ноги при всем этом не должны двигаться. Сделайте для каждой стороны до 16 повторов.

Группы мускул: Косые мышцы живота

2. Наклон с опорой на колено в сторону.

Потом начинайте катать мяч с помощью попы на право и налево. При всем этом корпус должен быть неподвижным. Нужно смотреть за тем, чтоб не наклонятся назад или вперед. Если вы все делаете правильно, тогда вы будете ощущать, как работают косые мускулы живота. Сделать нужно для каждой стороны до 16 повторов.

Как выполнять: Для выполнения упражнения для похудения живота сядьте на фитбол. Нужно держать прямо спину. Плечи нужно отвести назад и опустить. Ноги не должны отрываться от пола.

Группы мускул: Здесь будут задействованы все косые мышцы вашего живота, а также мышцы ягодиц

1. Круговые движения тазом

Здесь собрано немного упражнений на фитболе, чтоб убрать бока, но зато они довольно действенные. Естественно их намного больше.

Как убрать живот на фитболе.

Как уже было сказано, это самый обычный вариант, и его нужно использовать дополненительно к комплексу основных упражнений для ваших боков. Он быть может таким как вам нравится. Мы предлагаем несколько вариантов на выбор, а вы выберите, что наиболее подходит для вас.

А начнем мы с обычного для боков упражнения. Сформировать красивую талию и легко убрать с нее излишний жирок можно с помощью обруча. Да-да, обычного обруча. Вот лишь крутить его нужно не меньше часа в день. Хороший вариант вместо сладкого, когда смотрите телевизор.

Бока убрать можно различными методами. Чтоб достигнуть нужного результата, нужно особенное внимание уделить боковым мускулам бедер и живота. Конкретно для этих групп мускул наш сайт предложит вам различные упражнения.

Почти для всех девушек регулярной проблемой является жирок на боках. Убрать бока довольно проблематично. Но когда Вы настроитесь на постепенную работу и откинете неуверенность, то все непременно получится!

Как убрать живот и бока. Упражнения для похудения живота

Как быстро убрать живот и бока. Упражнения для похудения живота. Как избавиться от живота